viernes, 23 de junio de 2017

Ecología emocional: la Alegría, Xi (Yang)



La alegría es el dulzor de la vida, el calor del sol, el regocijo del corazón. Si el Agua es manifestación primaria del instinto vital, y el miedo, emoción del agua, la que se encarga de mantenernos con vida, el Fuego representa el florecimiento de la vida, la culminación del Yang, expansión del amor cósmico, y la alegría, su emoción, lo que hace que la vida valga la pena ser vivida. 


 Pero ¿se valen todas las alegrías? ¿Cuál es la visión de la Medicina China sobre la Alegría? ¿Por qué las personas con un Elemento Fuego desequilibrado ansían tanto la alegría y la conexión, y la consiguen tan difícilmente? ¿Cómo cuidar al Corazón y al más preciado tesoro que contiene, la paz, siguiendo las pautas de la ecología emocional?  



La alegría sagrada, alimento del alma


“Aléjame de la sabiduría que no llora, la filosofía que no ríe y la grandeza que no se inclina ante los niños”. Khalil Gibran

La alegría tiene como función espiritual primera la conexión: con la vida, con los demás, con Dios. Los niños, antes de sufrir la inevitable desconexión que surge de la cristalización de la personalidad e identificación con ella, incarnan totalmente la espontaneidad de la alegría de vivir, que es sin causa. La alegría nutre el alma a través de la belleza y del agradecimiento. Sin embargo, por traumas, desconexión, perdida de sentido, pereza espiritual,  es fácil perder esta alegría sagrada y caer en la búsqueda constante de una alegría desmedida a través de la gratificación de los deseos y sentidos. Esto sin embargo atora el Corazón y vuelve a la mente dispersa, robando toda paz interior. Esta alegría desmedida es a lo que los textos chinos se refieren como “Xi”.

 Xi: euforia, el fuego sin control. 



 “No hagas correr tu corazón como un caballo, o agotarás su energía. No hagas volar tu corazón como un pájaro, o lesionarás sus alas”. Guan Zi

Xi, a menudo traducido en textos ingleses como "alegría excesiva", puede traducirse como 'euforia' ya que xi corresponde al sentimiento de felicidad eufórica por ejemplo de las fiestas populares, donde abundan  comida, vino y música. Por lo tanto, es una alegría muy parecida a la agitación del fuego, mientras que el otro término utilizado en los clásicos - le- corresponde más al término «alegría», en referencia a un estado de paz y armonía por ejemplo durante rituales y ceremonias, o cualquier acción que se realice con un corazón tranquilo y amante. 


La acción de Xi es soltar el qi, lo agita sin control. La euforia o  alegría excesiva se expresa como un estado continuo de excitación, las personas eufóricas suelen hablar mucho y reír -pero no siempre con alegría. Estas personas son generalmente hiperactivas, comunican una sensación de nerviosismo, llenan sus vidas de compromisos y diversiones, y a menudo, cuanto más se agitan, más tienen que hacer. Un indicador específico de este síntoma es una risa leve al final de una oración, incluso cuando se están comunicando acontecimientos dolorosos (la risa pertenece al corazón). 


 
Si falta la paz, el componente Yin del Fuego, que es vivir la alegría sagrada de la vida más allá del placer y del dolor, el Fuego arde sin control y se pierde la dulzura de la vida sencilla. La vida se vuelve una montaña rusa entre la búsqueda del placer y la huida del dolor, se nubla la claridad, aparece el miedo y el apego, y paradójicamente, la falta de alegría porque siempre parece que se nos escapa algo más para ser feliz. 




Anahata, el don de la alegría sin causa 


El ayuno físico es superficial(…). Si suprimes el alimento físico y te sigues alimentando de todas las trivialidades de nuestra sociedad – las esperanzas, las esperas y las añoranzas- esta alimentación es mucho más nefasta que las grasas saturadas (…) El auténtico ayuno es el ayuno del corazón. Eric Baret. 

Eckart Tolle diferencia entre la alegría desde el ego, que viene condicionado por algo y puede convertirse en su contrario instantáneamente si la condición no se cumple (falso amor que se convierte en odio, alegría por un logro que se convierte en tristeza y decepción por un fracaso) y la paz radiante, que resulta del desapego respeto a las preferencias y a las aversiones, y al contacto íntimo con el Ser, lo único que puede brindar una dicha verdadera.

 En este sentido,  en la tradición yóguica se considera que a nivel de Anahata Chakra, el chakra del Corazón, es donde podemos aprender la neutralidad, el no reaccionar a los acontecimientos. Ahí es donde podemos librarnos de la dualidad placer/dolor, me gusta/no me gusta, bien/mal, todas estas cosas de la lógica binaria que nos encierran en la ley del karma (acción, reacción).

 Para las personas del Elemento Fuego más que para todos los demás la meditación es medicina y panacea. Sobre todo las meditaciones sobre el corazón compasivo nutren su profunda necesidad de unión, que cuando está mal entendida se queda en una búsqueda infantil de fusión, y, mal encauzada, deriva generalmente en trastornos en las relaciones de pareja y/o comportamientos adictivos.


Desequilibrio del elemento Fuego: pasión y adicción 


"Señor, dame castidad y templanza... pero no ahora " San Agustín ( de joven) 

Las personas del elemento Fuego necesitan la alegría pero por muchas razones no siempre la encuentran fácilmente; por ejemplo muchos payasos, cómicos, actores, que tienen un predominio del elemento Fuego y tienen en realidad carácter depresivo y /o trastornos de Corazón. Un ejemplo conocido es Robin Williams por ejemplo: sufrió varias operaciones de corazón, padeció depresión durante años y acabó suicidándose. También sufría un trastorno muy comun de las personas Fuego: la adicción ( en su caso, a la cocaina y el alcohol); las personas Fuego buscan constantemente estímulos externos para paliar la falta de alegría interna. La mayoría de las drogas (alcohol, nicotina, marihuana, cafeína, cocaína, etc.) activan el Corazón y agotan su lado Yin; en un círculo vicioso, cada vez es más difícil recobrar la paz y cada vez hay más necesidad de estímulo para tapar el vacío esencial escondido en el corazón. 



  
Por otra parte, las personas con mucho elemento Fuego en ellas anhelan el contacto pero no siempre se sienten cómodas en la intimidad. Eso suena paradójico, pero la relación (y en particular la relación sentimental) para alguien Fuego puede ser, por su tendencia a la fusión, un sitio donde pierda su sentido de individualidad. Puede fácilmente oscilar entre el apego total y el rechazo completo por lo vulnerable que le hace sentir su falta de límites (tiende a sentir los problemas y emociones de los demás como suyos y volcarse en exceso hacia afuera en su afán de conexión).  

 Por otro lado, el sentimiento efervescente del enamoramiento también puede tener un efecto parecido a las drogas, estimulando la alegría del Corazón desde la fantasía, y de hecho hay personas que son “adictas” a enamorarse, a la febrilidad de los primeros tiempos, pero pierden rápidamente el interés y necesitan buscar otro estímulo para aplacar su falta de quietud interna.

Cuando el Yin de Corazón se desequilibra a favor del Yang, se produce agitación interna, la persona se queja de no poder concentrarse, de dormir mal, de sentir latir el corazón muy rápido o muy fuerte. o  en casos agudos no tiene sentido de donde realmente está o no puede reconocer su rol en lo que sucede a su alrededor. En casos extremos, las diversas partes de la personalidad se fragmentan explosivamente; estos son estados delirantes de psicosis donde el paciente pierde todo sentido de la realidad.

3 ejercicios fáciles para recuperar la conexión con el Corazón



En Kundalini Yoga hay muchas kriyas para trabajar Corazón.  Aquí os dejo mis tres ejercicios preferidos para liberar y sedar la energía de Corazón. 


Abrir el Chakra del Corazón en cinco minutos







Inhalar con los labios fruncidos, como silbando.
Exhalar por la boca abierta como una HHHHHHAAA, (como empañando gafas con el aliento).


Liberar la energia del pecho





Colocar manos delante del pecho: palma izquierda mira hacia afuera, palma derecha hacia dentro. Realizar el mudra de oso solapando los dedos, y enroscando ambas manos. Activar suavemente el mudra estirando de los codos a los laditos. Desde ahí, inhalar subiendo codo izquierdo y bajando derecho, y exhalar al volver. El mudra se queda delante del centro del corazón. Respirar rítmicamente y con fuerza. Para acabar, inhalar parando el movimiendo en el centro (antebrazos horizontales), retener activando un poco más el mudra (codos estiran hacia los laditos) y activando suelo pélvico (cierre de raíz, Mulabhanda, activando esfínter anal y urogenital). Exhalar y relajar. 



Meditación: Corazón en calma


La palma izquierda, que tiene polaridad receptiva y emocional, se coloca en el centro del pecho, con la intención de crear una profunda calma en ese punto. La mano derecha, que simboliza la acción y el análisis, realiza un mudra receptivo y relajado y se encuentra en posición de apertura hacia el mundo. El mensaje de la postura podría ser: “Inspiro mi acción equilibrada desde el sentir de mi corazón en paz”. Es una meditación perfecta para principiantes, que tonifica corazón y pulmones y abre la  puerta hacia el aspecto sutil de la respiración.  

Mudra:
Colocar la mano izquierda en el centro del pecho a la altura del centro del corazón. La palma queda plana sobre el pecho, dedos en la horizontal y señalando hacia la derecha. La mano derecha está en Gyan mudra, (yemas de pulgar e índice en contacto, los demás dedos estirados).
Levantar la mano derecha a la altura del hombro, palma mira hacia delante, codo relajado cerca del torso y el antebrazo en posición perpendicular al suelo.
Postura:
Sentadx en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Concentración:
Los ojos están cerrados, mirada relajada al entrecejo, o mirando hacia delante de manera desenfocada con los ojos medio abiertos.
Respiración:
Concentrarse en el flujo de la respiración. Empezar a observar el momento donde la respiración cambia de polaridad, la pausa que se produce entre la inhalación y la exhalación y entre la exhalación y la inhalación. Percibir la quietud absoluta de este instante, y a través de la atención, permitir que se vaya poco a poco dilatando, sin forzar desde la voluntad sino permitiendo que el silencio y la quietud de la retención te acojan en lapsos cada vez más largos. La respiración es tranquila y no dificultosa, si algo se tensa es que te estás excediendo en las retenciones.
Para finalizar, inspirar y expirar con fuerza tres veces.

BIBLIOGRAFIA


-Entre el Cielo y la Tierra, Los Cinco Elementos en la Medicina China (Harriet Beinfield, Efrem Korngold) 
-Dejar la luna libre (Eric Baret)
-Psychoemotional aspects of Chinese Medicine (Elisa Rossi)
-Power of the Five Elements (Charles A. Moss)
-Five Elements, Six conditions. (Gilles Marin)




martes, 20 de junio de 2017

Ensalada de pepino y cerezas con aliño albahaca/nori




Ya hace un calor que apetece meterse en la nevera. Pues nada, sacamos algunos alimentos que tengan energía fresca, los unimos con otros que hidraten y nutren la sangre, y.... tachán!!!! Ya tenemos la ensalada más original que se me ha ocurrido hasta ahora... (desconfíen, porque la mayoría de las veces me he inspirado en alguna lectura previa que se me ha olvidado luego). ¡Eso sí, está bien rica, sí señora!




Efecto energético:

-dispersa calor en sistema digestivo (ardores, estreñimiento seco, etc.) (lechuga, pepino, queso fresco de cabra)
-desbloquea Qi de Hígado (queso fresco de cabra, albahaca)
-nutre la sangre de Corazón e Hígado (cerezas, alga Nori)
-calma la agitación mental e induce a la calma (lechuga, albahaca)



Ingredientes (para una persona como comida o dos como entrante)

un puñado gordo de cerezas
un pepino
un cuarto de queso fresco de cabra (el paquete típico del supermercado, si eres vegano puedes reemplazarlo por algun tofu aromatizado o algun queso fresco vegetal)
un cogollo de lechuga

para el aliño:
media hoja de alga nori
un puñadito de albahaca fresca
aceite de oliva
vinagre de umeboshi

Preparación

Lavar y cortar los ingredientes, y disponer  en una fuente. Pasar por la turmix los ingredientes de la salsa (yo le añadi un par de cerezas para darle más cuerpo) y poner por encima.
Ñam, ñam!


viernes, 7 de abril de 2017

Receta de temporada: Croquetas de espinacas con veganesa de lima

Verde que te quiero verde... Verde es el color de la Primavera y del Elemento Madera, y según la Medicina China, todo lo verde que comemos nutre al Hígado y la Vesícula Biliar, sobre todo las verduras de hojas verde, como las espinacas en este caso. El sabor asociado es el ácido, así que .... ácido y verde.... lima! 

Unas croquetas con un toque secreto que no dejarán indiferente a nadie :-)



Ingredientes:


Croquetas:
2 tazas de mijo
2 manojos de espinacas
1 cuchara de pasta de avellanas
1 cucharadita de garam masala (mezcla de especias indias) o si no tienes una pizca de curcuma, comino, canela y nuez moscada o las especies que te gusten.
Harina de garbanzos
Harina de trigo

Veganesa de lima:
 Aceite de girasol
Sal
medio diente de ajo
Zumo  de una lima y un trozo de piel de 2cm
Leche de soja

 Preparación:


Cocer el mijo en 2,5x el volumen de agua y un poco de sal. Dejar que se pase y se quede pegajoso.  Cocer las espinacas al vapor muy poquito (justo que se mustien pero que las hojas no empiecen a cambiar de verde). Una vez enfríado, poner junto las espinacas, el mijo, la pasta de avellanas, las especies, y pasar por la minipimer. Ajustar la consistencia con harina de garbanzos y el punto de sal. Dejar que coja un poco más de consistencia en el frigorífico. Luego, preparar las croquetas y rebozarlas con harina, y freirlas en aceite de oliva.  Reservar sobre papel absorbente.

Para la veganesa, cuidar de que todos los ingredientes estén a la misma temperatura; batir la leche de soja con el aceite de girasol (proporción más o menos 1:3 o 1:4), y una vez está mezclado, añadir el zumo de lima y la piel en trocitos pequeños. Yo usé aceite de girasol ecológico de primera presion en frío, pero el gusto es tan intenso que me arrepiento, sabe más a girasol que a lima...

Efecto energético:


-Nutre la Sangre (espinacas) y la mueve (lima, especias) (muy útil para vacío de Sangre)
-Tonifica el Qi digestivo (Estómago/Bazo) y de Riñón (mijo)
-Desbloquea el Qi de Hígado (piel de cítrico)

domingo, 26 de marzo de 2017

7 síntomas de que tu hígado necesita mimos.




Primavera es la temporada donde la energía afluye más hacía el Hígado, y donde se hace más patente cualquier desequilibrio que tenga Hígado y su pareja energética, Vesícula Biliar.  Estos dos órganos manifiestan el elemento Madera en nuestro cuerpo.
¿Pero cómo sé si le pasa algo  a mi hígado?  Aqui descripción de sintomas comunes y de pautas sencillas para cuidar el Hígado y su esfera de influencia.


1-Te molesta la luz (fotofobia) y/o tiendes a tener los ojos rojos.




 
El Hígado rige los ojos. Si hay bloqueo del Qi (energía) del Hígado, que deriva en acumulación de calor en los ojos, los ojos pueden estar muy sensibles a la luz, enrojecidos, y estar algo irritados. El exceso de trabajo delante de una pantalla agota la Sangre del Hígado a través de los ojos. Descansa regularmente cuando trabajas en el ordenador, no trabajes con el ordenador como unica fuente de luz.  Toma infusión de manzanilla, también la puedes aplicar en los ojos. Practica yoga ocular y el enfocar los ojos a distancias variadas para no perder la flexibilidad en los musculos que doblan el cristalino del ojo.

  




2- Suspiras frecuentemente.



El Hígado rige el paso del Qi a nivel del diafragma. Cuando el Qi se estanca, en general el diafragma está bloqueado y la respiración muy superficial. La persona siente entonces necesitad de suspirar frecuentemente como manera que tiene el cuerpo de recibir el oxígeno que le falta. Se dice que el Hígado, en vez de ser controlado por Pulmón (Metal controla Madera), lo estanca (Madera se opone a Metal, es también lo que  puede causar el siguiente síntoma).  Practica respiración larga y profunda, y torsiones dinamicas de tronco para liberar el diafragma: con las manos en los hombros o detras de la cabeza, inhala a la izquierda exhala a la derecha.


 



3- Vuelven las alergias.




Si la carga de toxicidad que el Hígado soporta es excesiva, es fácil que se desencadenen las alergias y su tan desagradable cortejo de mucosidades, tos, estornudos, picor de garganta, dolor de cabeza, conjuntivitis, etc. En este caso es preciso simplificar la alimentación, volver a alimentos más simples, no procesados, verduras frescas, cereales, con hierbas frescas como el perejil, menta o cilantro por ejemplo. Las alcachofas, las manzanas, el rabano negro, el chucrut crudo son muy indicadas para 
depurar el Hígado. 

 



4- Sufres de digestiones pesadas y acidez.



El Hígado rige el paso del Qi, y si éste se estanca toda la digestión se ve afectada. Puede haber dificultad para digerir los hidratos de carbono, las grasas. Suele haber mucha hambre y acidez si hay calor además en Estomago, e inapetencia y cansancio después de comer si Bazo Páncreas está bajo de energía.  Puede haber insuficiencia de la secreción biliar si el Hígado oprime la Vesícula biliar, y suele haber molestias en la zona del hígado y de las costillas. Evita café, alcohol, tabaco, y cenar tarde (sino el Hígado no descansa por la noche, que es cuando debería regenerarse). Un zumo de limón en ayunas (puedes ponerle bicarbonato si la acidez te molesta) ayuda también a despejar el hígado por la mañana y preparar el sistema digestivo.


5- Estás susceptible, irritable y sujet@ a ataques de ira.




El Hígado está totalmente relacionado con nuestro estado mental. Si el Qi de Hígado se estanca, nos bloqueamos mentalmente, nos irritamos con facilidad ante el más mínimo contratiempo, y puede que suframos de impaciencia (Exceso de Madera produce Fuego). Por otra parte, según como estén los demás órganos, puede también haber momentos de depresión y ausencia de ganas de hacer nada. El bloqueo de Qi del Hígado durante el periodo premenstrual es según la MTC el origen del SPM. Trata de mantener el equilibrio entre trabajo y tiempo libre, y disfruta de actividades que te llenan; mueve tu cuerpo, como sea pero mueve y haz latir tu corazón fuerte al menos una vez al día. Muchas veces la ira aparece cuando nuestras necesidades están insatisfechas. Identifica lo que necesitas y dátelo, no esperes que nadie lo haga por ti.

 



6- Eres  propenso a tendinitis,  afecciones y rigidez tendinomuscular .

 

El Hígado rige los tendones. Si el Hígado es muy Yang durante mucho tiempo (exceso de trabajo, estrés, trabajo en ordenador, deporte o trabajo competitivo), el Yin se daña y hay falta de hidratación en los tendones y cartílagos. (¿Qué es eso del Yin y del Yang?)  El cuerpo es entonces más proclive a lesionarse.  Manten una buena hidratación y evita la comida picante y amarga (seca la sangre), comiendo más bien comida fresca, jugosa, naturalmente dulce y ligeramente ácida. Trata de aumentar la consciencia corporal mediante Yoga, Tai Chi o cualquier disciplina que te permita sentir tu cuerpo. Las técnicas de estiramientos pasivos como se aplican en el Yin Yoga o la técnica de Estiramiento de Cadenas Musculares son particularmente adecuadas para restaurar un flujo de Qi adecuado de manera global en todo el cuerpo y ganar movilidad y fluidez. El punto 34 de Vesícula Biliar, Yang Ling Quan, es el  punto de influencia de los tendones. Puede ser masajeado diez minutos varias veces al día. Lo encontrarás en un hueco un poco delante de la cabeza del peroné, en el lateral debajo de la rodilla.

 



7- Pierdes mucho cabello, tus uñas son débiles 


Si te pasa esto y te sientes cansadx, puede que tengas algo de anemia, lo que se traduce en  MTC como “ Vacío de Sangre del Hígado”. El Hígado almacena la sangre y regula el volumen circulante, pero si por la razón que sea, no hay suficiente Sangre, el puede sacrificar la suya propia para seguir manteniendo el resto del sistema, en cual caso aparece lo que aquí llamamos astenia primaveral: cansancio, debilidad, mareos, ver moscas volantes, lengua, labios y mucosas pálidas, pérdida de cabello, uñas débiles o quebradizas.
En este caso, toma alimentos rojos o pardos como uva, dátiles, cerezas, remolacha, y hojas verdes: espinacas, lechuga, rucula, berros. Ambos nutren la Sangre. También el suplemento Floradix® es muy adecuado para estos cuadros, que suelen ser más frecuentes en mujeres. 


Espero que te sirva la información! Cuidarse es sencillo cuando aprendemos a escuchar y conocer el cuerpo. Aqui estoy para ayudar en eso, pregúntame cualquier cosa que necesites :-)





 


Si te interesa saber más sobre cómo cuidar tu Hígado y el sistema Madera en tu cuerpo, estás de enhorabuena! Justo es lo que vamos a hacer durante el próximo retiroTao&Yoga, del 21 al 23 de Abril de 2017, con ejercicios enfocados hacia meridianos de Hígado y Vesícula Biliar, Yoga ocular, masaje Thai, acroyoga, cocinando los sabores que nos ayudarán a cuidar el elemento Madera, y  liberando los sentimientos de ira (la emoción del Hígado). Y el sábado noche, ¡FIEBRE! Vamos a bailar hasta el extasis con nuestra DJ invitada, Carol Isack. Si te interesa y quieres reservar plaza, escríbeme a myriamliacupuntura@gmail.com.

miércoles, 15 de marzo de 2017

Acroyoga: Yamas y Niyamas


        

         Hoy me ha venido a la mente hablar de Acroyoga. Soy practicante desde tres años ahora de esta modalidad lúdica e intensa del yoga , y me encanta tanto por sus efectos físicos como por su poder transformador.  Aunque la mayoría de personas que lo practiquen lo practiquen como un juego, más que como yoga realmente, nace de ahí y se pueden aplicar en su práctica los mismos principios filosóficos y éticos del Yoga, que se llaman Yamas y Niyamas. ¿Cómo se traducen los Yamas y Niyamas en la práctica de Acroyoga? 


 ¿Qué es el acroyoga? 

 


         El Acroyoga es una disciplina que se practica en pareja y une elementos de yoga, masaje thai, acrobacia y balance. Como el Yoga, busca la unión del alma individual con el alma universal. Su fuerza es que lo hace a través de la relación no sólo con uno-mismo, sino también con otra persona, físicamente, mentalmente, energéticamente, de manera directa. El contacto con la otra persona nos abre a otros aspectos de notrotrxs-mismxs y de la practica. El toque humano de por sí es terapéutico, y siempre me sorprende ver hasta qué punto la práctica de acroyoga consigue infundir autoestima y hacer más comunicativas a las personas más introvertidas, tímidas. 


Yamas y Niyamas


         La filosofía yóguica define unos principios de conducta, los Yamas y Niyamas, destinados a mantener el cuerpo-mente sereno y en orden para que el practicante se pueda dedicar  a lo más importante (el alma, el Universo, el servicio...). Son principios éticos sencillos que nos invitan a una conducta consecuente de manera que no perdamos nuestra preciosa energia en dilemas y conflictos evitables si seguimos estos principios. 




Los Yamas son las cinco abstenciones:

  •   Satya: no mentir, decir la verdad
  •  Aparigraha: no codidiar, no apegarse a las cosas, seres, experiencias
  •  Asteya: no robar, no coger lo que no es de uno.
  •  Ahimsa: no violencia: no hacer daño a uno mismo, los demás o el entorno. 
  •  Brahmacharya: inocencia en el uso de los sentidos. Hay un disfrute sano pero no se usan los sentidos de manera compulsiva para satisfacer pulsiones. 


Los Niyamas son los cinco preceptos:
  • Santosha: Contento, aceptación, estar a gusto con el momento presente.
  • Saucha: Limpieza, pulcritud, orden. Llevar una vida ordenada y sencilla. 
  • Tapas: Disciplina, práctica. Practicar los días que hay ganas y los que no también.
  • Ishwara Pranidhana: Celebración de lo divino. Entender y recordar que somos parte de algo más grande.
  • Swadhyaya: Autoestudio. Observar el propio comportamiento y las propias acciones de manera neutra. 

 

 

Yamas y Niyamas en Acroyoga

A continuación os ofrezco mi visión de lo que podría ser aplicar los Yamas y los Niyamas en Acroyoga.  


¿Qué os parece? ¿Estáis de acuerdo? ¿Añadiaríais algo? 

      Si te apetece saber más sobre el acroyoga e iniciarte en esta modalidad, estás de suerte! Como parte de nuestro retiro Tao&Yoga Primavera, ofreceremos un taller de iniciación al vuelo terapeútico. No eres ni demasiado gordx, ni demasiado mayor, los límites eres tú que te los pones!

sábado, 11 de marzo de 2017

Receta de temporada: Espaguetti con pesto vegano de rúcula y alcachofas salteadas

El pesto se presta a todo, éste es tremendo, y el contraste con el dulzor de las alcachofas tiene su punto ... Una receta que nutre Bazo, drena Hígado y ayuda a formar buena calidad de Sangre y desintoxicar. 




Ingredientes


Para el pesto de rucula: 
2 cucharadas soperas de pipas de girasol
6 cucharadas de aceitunas negras sin hueso
2 puñados de rúcula
2 cucharas de aceite de oliva
1 trozo de alga wakame del tamaño de un sello remojado en 2 cucharadas de agua

5
00g spaghetti

2kg de alcachofas
Aceite de oliva, sal, romero

Preparación


Pelar y cortar en gajos las alcachofas. Saltear en aceite de oliva que se habrá calentado previamente con la sal y el romero. Cuando están tiernas en el centro y doradas en los lados, quitar del fuego y reservar.

En un molinillo electrico, mezclar todos los ingredientes para el pesto. Ajustar la consistencia con el agua de remojo del alga y eventualmente con un poco más de aceite de oliva.

Cocer los spaghetti al dente en agua salada. Si se cuecen mucho su indice glicémico sube mucho y se hacen más indigestos.

Mezclar el pesto con la pasta, y servir con las alcachofas salteadas encima y algo de rúcula para decorar.
Bon appétit!

Efecto energético:


-Nutre Bazo y ayuda a la producción de la Sangre, además la rúcula estímula el apetito, y tanto rúcula como alcachofas y aceite de oliva ayudan a liberar la bilis. Previene el vacío de Sangre de Hígado, común en primavera (se corresponde con lo que llamamos aquí astenia primaveral, con sintomas como cansancio, visión borrosa o visión de moscas volantes, pérdida de cabello, uñas débiles, tensión baja, anemia, mala memoria). 
-La alcachofa ayuda a drenar el Calor (toxinas) del Hígado, la rúcula ejerce también un efecto hepatoprotector, y ayuda a mejorar la vista gracias a su alto contenido en vitamina A biodisponible (los ojos son la ventana del Hígado, según la MTC). 
  
*Si hay signos de calor (calor corporal, cara roja, tendencia a gritar o a enfadarse, boca seca y/o amarga), se pueden cocer las alcachofas al vapor en vez de saltearlas y añadir un poco más de alga wakame para hacer más fresco el efecto energético.

sábado, 4 de marzo de 2017

7 posturas de Kundalini Yoga adaptadas con ladrillos

Sí.... nos encanta el Kundalini. Pero a veces es exigente. Hasta demasiado para nuestrxs alumnxs, y nos preguntamos cómo hacer esta kriya que nos encanta sin que se nos descalabren la mitad de las abuelitas que vienen a clase...

Aqui tienes siete ideas para adaptar posturas de Kundalini con uno o dos ladrillos.¿Tienes tus propios trucos que te apetece compartir? Por favor, te lo agradeceremos todos los que nos gusta, mucho, mucho el Kundalini.

(Los ladrillos no se ven muy bien en las fotos, eso es para que leáis el texto y no os quedéis con las imagenes sólo :-) )

#kundaliniyoga #yogaadaptado #props



1)  Ranas





En las ranas, si hay poca flexibilidad, los dedos no tocan el suelo al estirar las piernas. El colocar los ladrillos debajo de las manos ayuda a utilizarlas durante el movimiento, para no dejar las piernas trabajando solas, y así podemos llegar a estirarlas.

2)      Postura de estiramiento


Esta postura es muy exigente, y la solía trabajar siempre una pierna después de la otra. Sin embargo, el efecto energético al mantener las piernas juntas no es el mismo. La propuesta es pues de soportar los talones, pero no para dejar peso ahí, sino para dosificar que proporción de peso podemos aguantar desde la fuerza del abdomen.

3)      Serabhandhana Kriya


Dicen que cura todos los males, pero puede ser un poco difícil de manejar sobre todo si falta flexibilidad en hombros. Al apoyar las manos en los bloques, se facilita la transición. Cuidado con guiar de manera a que la mano siga posicionada recta, ya que muchxs alumnxs tienen tendencia a poner la mano de lado para coger el bloque.


4)      Kumbhakasana-Bhujangasana en dinámico (Tabla-Cobra en dinámico)

Esta secuencia está en muchas kriyas que trabajan el triangulo inferior, y puede ser muy dura si los abdominales no están fuertes o si la zona lumbar está débil, puede acabar resentida. Solía trabajarla pasando por cuatro apoyos hasta que empecé a probar así. El trabajar con un bloque debajo de la pelvis ayuda a reducir la curvatura lumbar en cobra y facilita el movimiento de ascenso.

5)      Setu Bhandasana en dinámico (pequeño puente en dinámico).





Al colocar el bloque entre las rodillas, se ayuda a controlar el paralelismo de las piernas (que se pierde en muchos principiantes), a hacer más consciente el apoyo de la planta del pie (suele levantarse el arco interno del pie del suelo en muchos practicantes, y a estabilizar el asana involucrando de manera más activa los aductores.

6)      La rueda (Chakrasana)


Algunas kriyas trabajan con  5 minutos de rueda (chakrasana) con respiración de fuego. (Deja vivir el Hígado, una kriya potente que ahora en primavera es perfecta para trabajar con elemento madera, Hígado Vesícula Biliar... pero no nos vayamos por las ramas...)  Hmmmm…. bueno, ahí los bloques debajo de las manos nos pueden dar más espacio. En este caso es buena idea colocarlos contra una pared para que no se puedan resbalar hacia atrás. Y calentar mucho antes! Eso por descontado.

8)      Postura de cuervo (Upavesasana)


Si aún con algo debajo de los talones, el practicante está encorvado, realizando mucho esfuerzo a nivel de espalda, cuello, poniendo presión en cuello y hombros, prueba con esta variante “sentada”. Ahí también, dejamos caer el peso que no podemos soportar, pero no es necesario sentarse, sino al contrario mantener el empuje de los pies para poco a poco ir perfeccionando la postura.

     

Estas son adaptaciones que se me han ocurrido lidiando con el mundo real y la practica real que facilito a alumnos reales…Espero que sean útiles a más profes y más practicantes!  Si tienes otras tuyas, por favor ¡compártelas! Así crecemos todos.