martes, 22 de mayo de 2018

Yoga: hiperextensión de rodilla


En el post de hoy quería tratar un tema que veo mucho entre mis alumnxs, y al cual hay que prestar atención ya que si se practica de forma errónea durante un tiempo prolongado, acabaremos lesionando estructuras corporales delicadas de manera irremediable. 

Además, entender y corregir este fenómeno ( si nos ocurre) nos ayuda a  profundizar mucho en la práctica, ayudandonos a hacer más consciente el trabajo que realizamos, que es el objetivo de yoga, llevándonos hacia pratyahara, la internalización de los sentidos, que es la puerta de entrada a las etapas internas del yoga: o sea, que la hiperextensión es un regalo... ¡envuelto en pinchos!


 ¿Qué es la hiperextensión de  rodilla?

La hiperextensión ocurre cuando la rodilla es extendida  más allá de su rango de movilidad natural. Puede ocurrir de forma accidental y temporal como resultado de un choque, impacto, lesión, o puede ocurrir de manera habitual  y regular en personas laxas y con cuádriceps débiles, por ejemplo cuando no hay una buena alineación del cuerpo en la postura de pie, o en el caso del yoga, en algunas posturas donde se trabaja con la(s) pierna(s) extendida(s).

  
Hiperextensión de rodilla en la práctica de Asanas

                En la imagen siguiente se ven varias posturas de pie efectuadas de una manera correcta (alineada)  o con hiperextensión, es decir sin control activo de la rodilla. Como se observa, en caso de hiperextensión la rodilla está “pasada”, haciendo la pierna una curva inversa. La rótula presiona contra la superficie articular femur-tibia. La hiperextensión es común en personas laxas (con ligamentos poco rígidos y mucha movilidad articular) y en caso de tener el cuádriceps débil.

              
         A nivel de sensación, la rodilla hiperextendida se siente como bloqueada (no hay posibilidad de movimiento lateral), y puede haber una sensación de estiramiento máximo de los ligamentos en la articulación, o de presión a nivel de los huesos -de estar en un tope óseo, en todo caso se siente que no se puede ir más allá. Justamente por eso muchos principiantes les da una sensación de seguridad, en particular en las posturas de equilibrio sobre una pierna. No suele provocar dolor ni incomodidad si la práctica no es muy intensa o muy regular, por lo tanto muchxs practicantes no se dan cuenta que están hiperextendiendo la rodilla, o si lo hacen, no ven que esto represente un problema para su cuerpo.  

           Sin embargo, este bloqueo es nefasto tanto para la propia articulación de la rodilla, donde provoca rigidez, mala repartición de cargas a nivel de cartílago y meniscos, y tensión en los ligamentos cruzados, como para las demás articulaciones (ya que el cuerpo trabaja en conjunto); un bloqueo en la rodilla afecta a los tobillos y a las caderas, por ejemplo suele haber una mala repartición del peso a nivel del pie cuando la rodilla está hiperextendida. 

            A modo de ejemplo, en Tadasana, la hiperextensión de rodilla es muchas veces asociada a 1) una colocación del peso del cuerpo totalmente centrada en el talón 2) un bloqueo pélvico compensatorio  (en anteversión o retroversión según la complexión de cada uno)  que inhibe completamente el flujo de energía en el sacro y la pelvis.
Además, la hiperextensión de rodilla suele ser inconsciente, con lo cual si trabajamos así ¡no estamos haciendo realmente yoga, cuya finalidad es la consciencia plena!


Peligros de la hiperextensión de rodilla

Resumiendo, los principales riesgos o peligros de trabajar con la rodilla en hiperextensión son:

  • Sobrecarga articular en la parte anterior de la articulación y meniscos (a la larga provoca desgaste articular y artritis/artrosis). 
  •  Sobrecarga de los ligamentos de la rodilla. 
  •  Bloqueo de la energía vital a nivel de la articulación.
  •  Limitación del grado de libertad de la articulación.
  • Menor control sobre la articulación (mantenimiento pasivo usando topes óseos en vez de involucramiento activo de los músculos implicados).
  • Mala utilización de las superficies plantares para repartir el peso del cuerpo.
  • Menor consciencia corporal, utilización del cuerpo ineficiente.


¿Cómo evitar la hiperextensión de rodilla? 

1-Consciencia, consciencia, consciencia

Lo primero que hay que hacer si tendemos a hiperextender la rodilla es darnos cuenta.
 ¿Cómo nos damos cuenta? Siendo atentos a la sensación. Este defecto, como otros que surgen en la práctica, son ocasiones para volver a la sensación interna (¡olvídate de mirarte al espejo aunque haya uno en la sala donde practicas!). Es muy diferente la sensación de una articulación alineada, con los músculos ligeramente activos estabilizando por todas partes, que una articulación situada en el tope óseo, con la musculatura totalmente suelta e inconsciente. Si te das cuenta que tiendes a hiperextender, trata de memorizar corporalmente la sensación buena (por ejemplo, con una microflexión) y de compararla con la sensación “mala” (hiperextensión). Así si surge en tu práctica sabrás reconocerla y ponerle remedio. 

2-Microflexión de rodilla

La más sencilla y la más versátil de las soluciones, accesible a principiantes como a practicantes avanzados. Una muy ligera flexión de rodilla imposibilita la hiperextensión, favorece un uso activo de la musculatura estabilizadora de las rodillas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos), facilita el mantener el equilibrio en las posturas de equilibrio de pie, y ayuda a disminuir  y repartir la tensión en las personas rígidas. 

3-Activación y fortalecimiento del cuádriceps

Como hemos comentado antes, la hiperextensión de rodilla se asocia con cuádriceps débiles. Activar el cuádriceps para elevar la rótula evita la hiperextensión (cuidado de no activar empujando la rótula hacia dentro de la articulación, sobre todo en las posturas donde la pierna concernida está colocada delante, como en Trikonasana o en Parsvottanasana).
Para fortalecer cuádriceps, nada mejor que hacer ranas de Kundalini, o secuencias de Surya Namaskar B con cinco respiraciones en Utkatasana…. También vale apoyar la espalda en la pared y bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo, mantener de cinco  hasta 10 respiraciones y subir. 


4- Concienciación en el uso de los apoyos del pie. 

Una pauta general en la hiperextensión de rodilla es que el peso suele estar centrado en el talón; los dedos de pie apoyan pasivamente, pero no hay control de la parte delantera del pie desde la acción de los dedos de los pies.  Concientizar el apoyo de los pies, apoyando activamente tanto el dedo gordo del pie (estabiliza arco interno) como el dedo pequeño del pie (estabiliza arco externo)  ayuda a evitar la hiperextensión.  Siente realmente como los bordes del pies empujan hacia la esterilla, activos de manera que toda la musculatura auxiliar de tus piernas contribuye a evitar la hiperextensión.


  
5-No forzar y usar apoyos

Muchas veces la hiperextensión se produce por querer llegar más lejos de donde nos permite el cuerpo en este momento. Por ejemplo, en Trikonasana, abriendo las piernas más para que la mano llegue al suelo favorece la hiperextensión… Usa microflexión de rodilla, pero también apoyos, bloques, modificaciones de las posturas si lo necesitas. Recuerda que en yoga como en la vida, menos es más. No importa lo que haces, sino cómo lo haces y cómo lo vives mientras lo estás haciendo. ¡Namaste!

Si tienes más trucos de tu práctica para concienciar y evitar la hiperextensión, compártelos con todxs! Gracias :-) 

Bibliografia e info complementaria:

 Yoga Anatomy- Leslie Kaminoff
Ashtanga Yoga- Gregor Maehle 

viernes, 23 de junio de 2017

Ecología emocional: la Alegría, Xi (Yang)



La alegría es el dulzor de la vida, el calor del sol, el regocijo del corazón. Si el Agua es manifestación primaria del instinto vital, y el miedo, emoción del agua, la que se encarga de mantenernos con vida, el Fuego representa el florecimiento de la vida, la culminación del Yang, expansión del amor cósmico, y la alegría, su emoción, lo que hace que la vida valga la pena ser vivida. 


 Pero ¿se valen todas las alegrías? ¿Cuál es la visión de la Medicina China sobre la Alegría? ¿Por qué las personas con un Elemento Fuego desequilibrado ansían tanto la alegría y la conexión, y la consiguen tan difícilmente? ¿Cómo cuidar al Corazón y al más preciado tesoro que contiene, la paz, siguiendo las pautas de la ecología emocional?  



La alegría sagrada, alimento del alma


“Aléjame de la sabiduría que no llora, la filosofía que no ríe y la grandeza que no se inclina ante los niños”. Khalil Gibran

La alegría tiene como función espiritual primera la conexión: con la vida, con los demás, con Dios. Los niños, antes de sufrir la inevitable desconexión que surge de la cristalización de la personalidad e identificación con ella, incarnan totalmente la espontaneidad de la alegría de vivir, que es sin causa. La alegría nutre el alma a través de la belleza y del agradecimiento. Sin embargo, por traumas, desconexión, perdida de sentido, pereza espiritual,  es fácil perder esta alegría sagrada y caer en la búsqueda constante de una alegría desmedida a través de la gratificación de los deseos y sentidos. Esto sin embargo atora el Corazón y vuelve a la mente dispersa, robando toda paz interior. Esta alegría desmedida es a lo que los textos chinos se refieren como “Xi”.

 Xi: euforia, el fuego sin control. 



 “No hagas correr tu corazón como un caballo, o agotarás su energía. No hagas volar tu corazón como un pájaro, o lesionarás sus alas”. Guan Zi

Xi, a menudo traducido en textos ingleses como "alegría excesiva", puede traducirse como 'euforia' ya que xi corresponde al sentimiento de felicidad eufórica por ejemplo de las fiestas populares, donde abundan  comida, vino y música. Por lo tanto, es una alegría muy parecida a la agitación del fuego, mientras que el otro término utilizado en los clásicos - le- corresponde más al término «alegría», en referencia a un estado de paz y armonía por ejemplo durante rituales y ceremonias, o cualquier acción que se realice con un corazón tranquilo y amante. 


La acción de Xi es soltar el qi, lo agita sin control. La euforia o  alegría excesiva se expresa como un estado continuo de excitación, las personas eufóricas suelen hablar mucho y reír -pero no siempre con alegría. Estas personas son generalmente hiperactivas, comunican una sensación de nerviosismo, llenan sus vidas de compromisos y diversiones, y a menudo, cuanto más se agitan, más tienen que hacer. Un indicador específico de este síntoma es una risa leve al final de una oración, incluso cuando se están comunicando acontecimientos dolorosos (la risa pertenece al corazón). 


 
Si falta la paz, el componente Yin del Fuego, que es vivir la alegría sagrada de la vida más allá del placer y del dolor, el Fuego arde sin control y se pierde la dulzura de la vida sencilla. La vida se vuelve una montaña rusa entre la búsqueda del placer y la huida del dolor, se nubla la claridad, aparece el miedo y el apego, y paradójicamente, la falta de alegría porque siempre parece que se nos escapa algo más para ser feliz. 




Anahata, el don de la alegría sin causa 


El ayuno físico es superficial(…). Si suprimes el alimento físico y te sigues alimentando de todas las trivialidades de nuestra sociedad – las esperanzas, las esperas y las añoranzas- esta alimentación es mucho más nefasta que las grasas saturadas (…) El auténtico ayuno es el ayuno del corazón. Eric Baret. 

Eckart Tolle diferencia entre la alegría desde el ego, que viene condicionado por algo y puede convertirse en su contrario instantáneamente si la condición no se cumple (falso amor que se convierte en odio, alegría por un logro que se convierte en tristeza y decepción por un fracaso) y la paz radiante, que resulta del desapego respeto a las preferencias y a las aversiones, y al contacto íntimo con el Ser, lo único que puede brindar una dicha verdadera.

 En este sentido,  en la tradición yóguica se considera que a nivel de Anahata Chakra, el chakra del Corazón, es donde podemos aprender la neutralidad, el no reaccionar a los acontecimientos. Ahí es donde podemos librarnos de la dualidad placer/dolor, me gusta/no me gusta, bien/mal, todas estas cosas de la lógica binaria que nos encierran en la ley del karma (acción, reacción).

 Para las personas del Elemento Fuego más que para todos los demás la meditación es medicina y panacea. Sobre todo las meditaciones sobre el corazón compasivo nutren su profunda necesidad de unión, que cuando está mal entendida se queda en una búsqueda infantil de fusión, y, mal encauzada, deriva generalmente en trastornos en las relaciones de pareja y/o comportamientos adictivos.


Desequilibrio del elemento Fuego: pasión y adicción 


"Señor, dame castidad y templanza... pero no ahora " San Agustín ( de joven) 

Las personas del elemento Fuego necesitan la alegría pero por muchas razones no siempre la encuentran fácilmente; por ejemplo muchos payasos, cómicos, actores, que tienen un predominio del elemento Fuego y tienen en realidad carácter depresivo y /o trastornos de Corazón. Un ejemplo conocido es Robin Williams por ejemplo: sufrió varias operaciones de corazón, padeció depresión durante años y acabó suicidándose. También sufría un trastorno muy comun de las personas Fuego: la adicción ( en su caso, a la cocaina y el alcohol); las personas Fuego buscan constantemente estímulos externos para paliar la falta de alegría interna. La mayoría de las drogas (alcohol, nicotina, marihuana, cafeína, cocaína, etc.) activan el Corazón y agotan su lado Yin; en un círculo vicioso, cada vez es más difícil recobrar la paz y cada vez hay más necesidad de estímulo para tapar el vacío esencial escondido en el corazón. 



  
Por otra parte, las personas con mucho elemento Fuego en ellas anhelan el contacto pero no siempre se sienten cómodas en la intimidad. Eso suena paradójico, pero la relación (y en particular la relación sentimental) para alguien Fuego puede ser, por su tendencia a la fusión, un sitio donde pierda su sentido de individualidad. Puede fácilmente oscilar entre el apego total y el rechazo completo por lo vulnerable que le hace sentir su falta de límites (tiende a sentir los problemas y emociones de los demás como suyos y volcarse en exceso hacia afuera en su afán de conexión).  

 Por otro lado, el sentimiento efervescente del enamoramiento también puede tener un efecto parecido a las drogas, estimulando la alegría del Corazón desde la fantasía, y de hecho hay personas que son “adictas” a enamorarse, a la febrilidad de los primeros tiempos, pero pierden rápidamente el interés y necesitan buscar otro estímulo para aplacar su falta de quietud interna.

Cuando el Yin de Corazón se desequilibra a favor del Yang, se produce agitación interna, la persona se queja de no poder concentrarse, de dormir mal, de sentir latir el corazón muy rápido o muy fuerte. o  en casos agudos no tiene sentido de donde realmente está o no puede reconocer su rol en lo que sucede a su alrededor. En casos extremos, las diversas partes de la personalidad se fragmentan explosivamente; estos son estados delirantes de psicosis donde el paciente pierde todo sentido de la realidad.

3 ejercicios fáciles para recuperar la conexión con el Corazón



En Kundalini Yoga hay muchas kriyas para trabajar Corazón.  Aquí os dejo mis tres ejercicios preferidos para liberar y sedar la energía de Corazón. 


Abrir el Chakra del Corazón en cinco minutos







Inhalar con los labios fruncidos, como silbando.
Exhalar por la boca abierta como una HHHHHHAAA, (como empañando gafas con el aliento).


Liberar la energia del pecho





Colocar manos delante del pecho: palma izquierda mira hacia afuera, palma derecha hacia dentro. Realizar el mudra de oso solapando los dedos, y enroscando ambas manos. Activar suavemente el mudra estirando de los codos a los laditos. Desde ahí, inhalar subiendo codo izquierdo y bajando derecho, y exhalar al volver. El mudra se queda delante del centro del corazón. Respirar rítmicamente y con fuerza. Para acabar, inhalar parando el movimiendo en el centro (antebrazos horizontales), retener activando un poco más el mudra (codos estiran hacia los laditos) y activando suelo pélvico (cierre de raíz, Mulabhanda, activando esfínter anal y urogenital). Exhalar y relajar. 



Meditación: Corazón en calma


La palma izquierda, que tiene polaridad receptiva y emocional, se coloca en el centro del pecho, con la intención de crear una profunda calma en ese punto. La mano derecha, que simboliza la acción y el análisis, realiza un mudra receptivo y relajado y se encuentra en posición de apertura hacia el mundo. El mensaje de la postura podría ser: “Inspiro mi acción equilibrada desde el sentir de mi corazón en paz”. Es una meditación perfecta para principiantes, que tonifica corazón y pulmones y abre la  puerta hacia el aspecto sutil de la respiración.  

Mudra:
Colocar la mano izquierda en el centro del pecho a la altura del centro del corazón. La palma queda plana sobre el pecho, dedos en la horizontal y señalando hacia la derecha. La mano derecha está en Gyan mudra, (yemas de pulgar e índice en contacto, los demás dedos estirados).
Levantar la mano derecha a la altura del hombro, palma mira hacia delante, codo relajado cerca del torso y el antebrazo en posición perpendicular al suelo.
Postura:
Sentadx en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Concentración:
Los ojos están cerrados, mirada relajada al entrecejo, o mirando hacia delante de manera desenfocada con los ojos medio abiertos.
Respiración:
Concentrarse en el flujo de la respiración. Empezar a observar el momento donde la respiración cambia de polaridad, la pausa que se produce entre la inhalación y la exhalación y entre la exhalación y la inhalación. Percibir la quietud absoluta de este instante, y a través de la atención, permitir que se vaya poco a poco dilatando, sin forzar desde la voluntad sino permitiendo que el silencio y la quietud de la retención te acojan en lapsos cada vez más largos. La respiración es tranquila y no dificultosa, si algo se tensa es que te estás excediendo en las retenciones.
Para finalizar, inspirar y expirar con fuerza tres veces.

BIBLIOGRAFIA


-Entre el Cielo y la Tierra, Los Cinco Elementos en la Medicina China (Harriet Beinfield, Efrem Korngold) 
-Dejar la luna libre (Eric Baret)
-Psychoemotional aspects of Chinese Medicine (Elisa Rossi)
-Power of the Five Elements (Charles A. Moss)
-Five Elements, Six conditions. (Gilles Marin)




martes, 20 de junio de 2017

Ensalada de pepino y cerezas con aliño albahaca/nori




Ya hace un calor que apetece meterse en la nevera. Pues nada, sacamos algunos alimentos que tengan energía fresca, los unimos con otros que hidraten y nutren la sangre, y.... tachán!!!! Ya tenemos la ensalada más original que se me ha ocurrido hasta ahora... (desconfíen, porque la mayoría de las veces me he inspirado en alguna lectura previa que se me ha olvidado luego). ¡Eso sí, está bien rica, sí señora!




Efecto energético:

-dispersa calor en sistema digestivo (ardores, estreñimiento seco, etc.) (lechuga, pepino, queso fresco de cabra)
-desbloquea Qi de Hígado (queso fresco de cabra, albahaca)
-nutre la sangre de Corazón e Hígado (cerezas, alga Nori)
-calma la agitación mental e induce a la calma (lechuga, albahaca)



Ingredientes (para una persona como comida o dos como entrante)

un puñado gordo de cerezas
un pepino
un cuarto de queso fresco de cabra (el paquete típico del supermercado, si eres vegano puedes reemplazarlo por algun tofu aromatizado o algun queso fresco vegetal)
un cogollo de lechuga

para el aliño:
media hoja de alga nori
un puñadito de albahaca fresca
aceite de oliva
vinagre de umeboshi

Preparación

Lavar y cortar los ingredientes, y disponer  en una fuente. Pasar por la turmix los ingredientes de la salsa (yo le añadi un par de cerezas para darle más cuerpo) y poner por encima.
Ñam, ñam!


viernes, 7 de abril de 2017

Receta de temporada: Croquetas de espinacas con veganesa de lima

Verde que te quiero verde... Verde es el color de la Primavera y del Elemento Madera, y según la Medicina China, todo lo verde que comemos nutre al Hígado y la Vesícula Biliar, sobre todo las verduras de hojas verde, como las espinacas en este caso. El sabor asociado es el ácido, así que .... ácido y verde.... lima! 

Unas croquetas con un toque secreto que no dejarán indiferente a nadie :-)



Ingredientes:


Croquetas:
2 tazas de mijo
2 manojos de espinacas
1 cuchara de pasta de avellanas
1 cucharadita de garam masala (mezcla de especias indias) o si no tienes una pizca de curcuma, comino, canela y nuez moscada o las especies que te gusten.
Harina de garbanzos
Harina de trigo

Veganesa de lima:
 Aceite de girasol
Sal
medio diente de ajo
Zumo  de una lima y un trozo de piel de 2cm
Leche de soja

 Preparación:


Cocer el mijo en 2,5x el volumen de agua y un poco de sal. Dejar que se pase y se quede pegajoso.  Cocer las espinacas al vapor muy poquito (justo que se mustien pero que las hojas no empiecen a cambiar de verde). Una vez enfríado, poner junto las espinacas, el mijo, la pasta de avellanas, las especies, y pasar por la minipimer. Ajustar la consistencia con harina de garbanzos y el punto de sal. Dejar que coja un poco más de consistencia en el frigorífico. Luego, preparar las croquetas y rebozarlas con harina, y freirlas en aceite de oliva.  Reservar sobre papel absorbente.

Para la veganesa, cuidar de que todos los ingredientes estén a la misma temperatura; batir la leche de soja con el aceite de girasol (proporción más o menos 1:3 o 1:4), y una vez está mezclado, añadir el zumo de lima y la piel en trocitos pequeños. Yo usé aceite de girasol ecológico de primera presion en frío, pero el gusto es tan intenso que me arrepiento, sabe más a girasol que a lima...

Efecto energético:


-Nutre la Sangre (espinacas) y la mueve (lima, especias) (muy útil para vacío de Sangre)
-Tonifica el Qi digestivo (Estómago/Bazo) y de Riñón (mijo)
-Desbloquea el Qi de Hígado (piel de cítrico)

domingo, 26 de marzo de 2017

7 síntomas de que tu hígado necesita mimos.




Primavera es la temporada donde la energía afluye más hacía el Hígado, y donde se hace más patente cualquier desequilibrio que tenga Hígado y su pareja energética, Vesícula Biliar.  Estos dos órganos manifiestan el elemento Madera en nuestro cuerpo.
¿Pero cómo sé si le pasa algo  a mi hígado?  Aqui descripción de sintomas comunes y de pautas sencillas para cuidar el Hígado y su esfera de influencia.


1-Te molesta la luz (fotofobia) y/o tiendes a tener los ojos rojos.




 
El Hígado rige los ojos. Si hay bloqueo del Qi (energía) del Hígado, que deriva en acumulación de calor en los ojos, los ojos pueden estar muy sensibles a la luz, enrojecidos, y estar algo irritados. El exceso de trabajo delante de una pantalla agota la Sangre del Hígado a través de los ojos. Descansa regularmente cuando trabajas en el ordenador, no trabajes con el ordenador como unica fuente de luz.  Toma infusión de manzanilla, también la puedes aplicar en los ojos. Practica yoga ocular y el enfocar los ojos a distancias variadas para no perder la flexibilidad en los musculos que doblan el cristalino del ojo.

  




2- Suspiras frecuentemente.



El Hígado rige el paso del Qi a nivel del diafragma. Cuando el Qi se estanca, en general el diafragma está bloqueado y la respiración muy superficial. La persona siente entonces necesitad de suspirar frecuentemente como manera que tiene el cuerpo de recibir el oxígeno que le falta. Se dice que el Hígado, en vez de ser controlado por Pulmón (Metal controla Madera), lo estanca (Madera se opone a Metal, es también lo que  puede causar el siguiente síntoma).  Practica respiración larga y profunda, y torsiones dinamicas de tronco para liberar el diafragma: con las manos en los hombros o detras de la cabeza, inhala a la izquierda exhala a la derecha.


 



3- Vuelven las alergias.




Si la carga de toxicidad que el Hígado soporta es excesiva, es fácil que se desencadenen las alergias y su tan desagradable cortejo de mucosidades, tos, estornudos, picor de garganta, dolor de cabeza, conjuntivitis, etc. En este caso es preciso simplificar la alimentación, volver a alimentos más simples, no procesados, verduras frescas, cereales, con hierbas frescas como el perejil, menta o cilantro por ejemplo. Las alcachofas, las manzanas, el rabano negro, el chucrut crudo son muy indicadas para 
depurar el Hígado. 

 



4- Sufres de digestiones pesadas y acidez.



El Hígado rige el paso del Qi, y si éste se estanca toda la digestión se ve afectada. Puede haber dificultad para digerir los hidratos de carbono, las grasas. Suele haber mucha hambre y acidez si hay calor además en Estomago, e inapetencia y cansancio después de comer si Bazo Páncreas está bajo de energía.  Puede haber insuficiencia de la secreción biliar si el Hígado oprime la Vesícula biliar, y suele haber molestias en la zona del hígado y de las costillas. Evita café, alcohol, tabaco, y cenar tarde (sino el Hígado no descansa por la noche, que es cuando debería regenerarse). Un zumo de limón en ayunas (puedes ponerle bicarbonato si la acidez te molesta) ayuda también a despejar el hígado por la mañana y preparar el sistema digestivo.


5- Estás susceptible, irritable y sujet@ a ataques de ira.




El Hígado está totalmente relacionado con nuestro estado mental. Si el Qi de Hígado se estanca, nos bloqueamos mentalmente, nos irritamos con facilidad ante el más mínimo contratiempo, y puede que suframos de impaciencia (Exceso de Madera produce Fuego). Por otra parte, según como estén los demás órganos, puede también haber momentos de depresión y ausencia de ganas de hacer nada. El bloqueo de Qi del Hígado durante el periodo premenstrual es según la MTC el origen del SPM. Trata de mantener el equilibrio entre trabajo y tiempo libre, y disfruta de actividades que te llenan; mueve tu cuerpo, como sea pero mueve y haz latir tu corazón fuerte al menos una vez al día. Muchas veces la ira aparece cuando nuestras necesidades están insatisfechas. Identifica lo que necesitas y dátelo, no esperes que nadie lo haga por ti.

 



6- Eres  propenso a tendinitis,  afecciones y rigidez tendinomuscular .

 

El Hígado rige los tendones. Si el Hígado es muy Yang durante mucho tiempo (exceso de trabajo, estrés, trabajo en ordenador, deporte o trabajo competitivo), el Yin se daña y hay falta de hidratación en los tendones y cartílagos. (¿Qué es eso del Yin y del Yang?)  El cuerpo es entonces más proclive a lesionarse.  Manten una buena hidratación y evita la comida picante y amarga (seca la sangre), comiendo más bien comida fresca, jugosa, naturalmente dulce y ligeramente ácida. Trata de aumentar la consciencia corporal mediante Yoga, Tai Chi o cualquier disciplina que te permita sentir tu cuerpo. Las técnicas de estiramientos pasivos como se aplican en el Yin Yoga o la técnica de Estiramiento de Cadenas Musculares son particularmente adecuadas para restaurar un flujo de Qi adecuado de manera global en todo el cuerpo y ganar movilidad y fluidez. El punto 34 de Vesícula Biliar, Yang Ling Quan, es el  punto de influencia de los tendones. Puede ser masajeado diez minutos varias veces al día. Lo encontrarás en un hueco un poco delante de la cabeza del peroné, en el lateral debajo de la rodilla.

 



7- Pierdes mucho cabello, tus uñas son débiles 


Si te pasa esto y te sientes cansadx, puede que tengas algo de anemia, lo que se traduce en  MTC como “ Vacío de Sangre del Hígado”. El Hígado almacena la sangre y regula el volumen circulante, pero si por la razón que sea, no hay suficiente Sangre, el puede sacrificar la suya propia para seguir manteniendo el resto del sistema, en cual caso aparece lo que aquí llamamos astenia primaveral: cansancio, debilidad, mareos, ver moscas volantes, lengua, labios y mucosas pálidas, pérdida de cabello, uñas débiles o quebradizas.
En este caso, toma alimentos rojos o pardos como uva, dátiles, cerezas, remolacha, y hojas verdes: espinacas, lechuga, rucula, berros. Ambos nutren la Sangre. También el suplemento Floradix® es muy adecuado para estos cuadros, que suelen ser más frecuentes en mujeres. 


Espero que te sirva la información! Cuidarse es sencillo cuando aprendemos a escuchar y conocer el cuerpo. Aqui estoy para ayudar en eso, pregúntame cualquier cosa que necesites :-)





 


Si te interesa saber más sobre cómo cuidar tu Hígado y el sistema Madera en tu cuerpo, estás de enhorabuena! Justo es lo que vamos a hacer durante el próximo retiroTao&Yoga, del 21 al 23 de Abril de 2017, con ejercicios enfocados hacia meridianos de Hígado y Vesícula Biliar, Yoga ocular, masaje Thai, acroyoga, cocinando los sabores que nos ayudarán a cuidar el elemento Madera, y  liberando los sentimientos de ira (la emoción del Hígado). Y el sábado noche, ¡FIEBRE! Vamos a bailar hasta el extasis con nuestra DJ invitada, Carol Isack. Si te interesa y quieres reservar plaza, escríbeme a myriamliacupuntura@gmail.com.